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（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）現代人吃得好而運動時間又少容易造成腹肌無力，腹橫肌被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛變成小肚楠，不過近年來民眾追求健康的意願大幅提升。於是，在家就能做且可以鍛鍊核心肌群的「棒式運動(Plank)」開始大受歡迎。但衛生福利部南投醫院提醒，棒式並不是撐著就有效果，若姿勢不正確恐適得其反，且手肘或肩膀關節受傷的人不適合做棒式，以免對關節造成負擔。棒式運動屬可以消耗體能的全身運動 南投醫院吳政軒物理治療師表示，棒式運動(Plank)是一個只藉由前臂和腳尖接觸地面，將身體撐起，像一塊板子的基礎訓練動作，又可以稱為肘撐、平板撐等等。棒式看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌、腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊，是鍛鍊核心肌群很好的方法。棒式運動的好處相當多，能增強核心肌群、降低韌帶和關節受傷的風險，改善身體平衡感、改善駝背等外觀姿勢。棒式的標準動作： 1.手撐地板垂直剛好90度。 2.腹部出力、夾緊臀部、骨盆後傾，注意力放在腰部、腹部。 3.腳尖並攏與肩同寬。 4.不憋氣、自然呼吸。 吳政軒物理治療師表示該動作若只能撐5秒，可以重複做個5-6次以上，循序漸進增加30秒、1分鐘以上。如果上述動作做不上來，可以換膝蓋著地的方式來完成。棒式運動的注意事項 雖然棒式可以在家自主訓練相當方便，但也因此容易犯錯而不自知，吳政軒治療師指出練習棒式時，正確姿勢為頭部在脊椎延伸線上，許多人容易過度抬頭或低頭；手臂不要過度用力，若太出力可能會導致上背部過於往上拱起；切勿把全身力量放腰後，避免下背腰後下凹的情形；雙腳掌應踮起、用力。吳治療師也強調當感受到全身肌肉達緊繃狀態時，就做對了！

（中央社華盛頓20日綜合外電報導）國際貨幣基金（IMF）今天下修2020年全球預估經濟成長率至3.3%，原因是印度及其他新興市場經濟放緩超出預期，但美中簽署貿易協議顯示貿易及製造活動可能很快走出谷底。IMF表示，2020年全球經濟成長估計將達3.3%，高於2019年的2.9%，這是10年前金融危機以來最慢的經濟成長步調。相較去年10月所做的預測，對這兩年經濟成長的預估都下修0.1個百分點。IMF指出，2021年全球經濟成長將略增至3.4%，但也比去年10月所做的預測下修0.2個百分點。這次下修反映IMF對許多主要新興市場的經濟前景重新所作評估，尤其是印度。印度因非銀行部門信貸緊縮和面臨壓力，國內需求放緩的程度超出預期。IMF將印度今年及明年的預估經濟成長率分別下修1.2及0.9個百分點，雖然分別仍有5.8%及6.5%，但恐怕不足以持續改善這個南亞經濟體的貧窮狀況。IMF指稱，美中間緊張關係緩解，提振了市場情緒，有「暫時性跡象」顯示，貿易及製造業將走出谷底。美中貿易戰休兵，使得中國2020年預估經濟成長率上修至6.0%，2021年則是略降至5.8%。美國今年預估經濟成長率是2.0%，明年是1.7%；歐洲地區今年為1.3%，明年是1.4%；日本今年是0.7%，明年是0.5%。（譯者：陳正健/核稿：林治平）1090120

農曆年假倒數3天，春節禮盒準備好了嗎？ 年前忙到頭昏腦脹，擠不出時間準備禮盒，卻又不想兩手空空、或到超商隨便買一款來應付嗎？蝦皮購物表示，為此特別精選站上熱門年節禮盒，24h「今天買、明天到 」的服務，讓消費者即使臨時抱佛腳也能萬「禮」俱備，提著人氣禮盒回家拜年走路有風！針對送禮苦手的消費者，蝦皮購物依照「高大上」、「闔家共享」、「孝敬長輩」等不同送禮需求貼心整理送禮推薦，購買指定禮盒還再享滿199元折30元優惠，就算最後補貨一樣能享受折扣價格！蝦皮購物觀察發現，許多消費者近年逐漸改從網路通路一次購足不同需求的禮盒、又節省搬運麻煩，站上業績也同步反映趨勢，餅乾禮盒及高重量的保健禮盒在2019年交出銷售成長近50%的好成績，顯見禮盒在網購市場成長快速。針對年節繁忙、到最後一刻仍未備齊禮盒的消費者，蝦皮購物表示，精選蝦皮24h購物中心熱銷禮盒，不僅能快速到貨，還幫你解決到實體賣場採購大包小包的困擾，只要在1/22前下單，就能在過年前到手！此外，蝦皮購物同步公告，因應過年期間出貨調整，1/23~1/29農曆年節期間蝦皮24h購物中心正常營運，但在此期間訂單不受到貨時間規範，蝦皮購物仍會盡快將商品送達，1/30後即恢復正常出貨。對於還沒想好準備什麼禮盒的消費者，蝦皮推薦大家可以掌握「精緻質感」、「小孩最愛」、「長輩滿意」3大方向晉升送禮達人，讓禮盒不再了無新意。精緻質感、不落俗套：擔心提著禮盒上門拜年卻尷尬的和其他人「撞禮」嗎？蝦皮購物推薦包裝精緻的大師兄銷魂麵舖精緻禮盒及以高質感木盒包裝的的唐寧茶 經典皇家禮盒，特殊選擇不僅能大大降低重複送禮的風險，還能彰顯你的不凡品味、展現你對細節的重視！（圖／業者提供）闔家共享、小孩最愛：近年卡通聯名正夯，不少禮盒都和知名卡通肖像聯名、搶賺過年財！因應鼠年推出的迪士尼米奇米妮餅乾禮盒，包裝可愛童趣、鐵盒更值得收藏；韓國海苔品牌也與迪士尼推出聯名款玄米油海苔禮盒，金光閃閃的外盒更兼具年味；而印有風靡孩童界的女神Elsa肖像的冰雪奇緣蛋捲禮盒，更能抓緊所有孩子們的目光，輕鬆成為孩子王，保證孩子們都愛「鼠」你！高檔氣派、孝敬長輩：隨著健康意識抬頭，國人對保健養身日趨重視，營養補給品成為熱門送禮選項之一，蝦皮購物特別推薦年度熱銷榜首白蘭氏雙認證雞精禮盒，年節直殺到777元，滿500元還能再打85折，現省近240元，讓你送禮真貼心，荷包不痛心；老行家珍珠美妍禮盒則特別適合送給女性長輩，不僅包裝精美、送禮面子十足，更能祝福長輩在新的一年容光煥發！（圖／業者提供）更多新聞推薦● 交部觀光局新公告21家旅行社黑名單 春節出遊勿踩雷

（優活健康網編輯部／綜合整理）「瘦肚湯」能幫你解決所有的瘦身困擾！哪怕你用各種方法減肥都失敗，就算你總是一再復胖，現在每一個人都能輕鬆瘦下來的終極簡易減肥菜單終於來了！馬上介紹讓你「扭轉人生」的必勝減肥法。作息不規律，大半夜還在吃東西，所以愈來愈胖。 之前減肥過好幾次，卻總是看不出成效。 戒不掉吃點心的習慣。 過了四十歲之後，代謝變差，體重逐年增加。 老是吃到變胖才在後悔。 情緒焦躁，導致暴飲暴食。 生活忙碌，沒時間下廚。 雖然想攝取有益身體的飲食，卻對料理不拿手。 希望不用做運動就能瘦下來。 靠限醣飲食減肥，結果復胖了。 產後身材完全回不來。 十分注重營養均衡，但卻絲毫瘦不下來。 不想只吃八分飽，只想吃到十分飽。 害怕瘦下來後會面容憔悴。瘦肚湯的基本原則 原則1晚餐改喝瘦肚湯 晚餐靠瘦肚湯解決，不過基本上晚餐須在睡前三小時吃完。也建議採取限醣飲食，並在晚上六點至八點攝取蛋白質。深夜請喝些能提升睡眠品質的熱牛奶或清湯，避免造成腸胃負擔。 原則2喝湯，再吃東西 瘦肚湯想喝幾碗都行！最好每次喝二碗以上，喝愈多，愈能發揮瘦身效果。只要能夠滿足口腹之欲，就不會因為空腹導致暴飲暴食，也能消除焦躁不安的情緒。當肚子有點餓，想吃點心時，先喝一碗湯再決定要不要吃東西，只要身體能獲得充足營養，就能降低想吃甜食的欲望。單靠喝湯讓「瘦身力」發揮極限！確實吃飽。瘦不下來的原因之一，就是缺乏讓人變瘦的營養素。每天晚上喝一碗以上的瘦肚湯，確實喝到飽，瘦身的效果才會愈好。吃得少卻瘦不下來的人，就是因為缺乏營養素，無法將食物轉換成體溫及能量的關係。大量燃燒脂肪。減肥湯內含多種燃燒脂肪最佳蔬菜，因此吃愈多，脂肪燃燒效果愈好。能讓身體暖呼呼，解除虛寒現象。哪怕是四十至六十歲代謝容易下降的年齡層，也能自然變美又變瘦。排空體內多餘物質。將腸道毒素及老廢物質等，身體不需要的垃圾全部排乾淨，讓代謝變好！藉由水溶性食物纖維，與非水溶性食物纖維的雙重力量，將體內多餘物質一掃而空。改善便祕，打造易瘦體質。（本文摘自／晚餐改喝瘦肚湯，2週瘦3.6公斤／采實文化）

一對分居的夫妻，妻子居然因為貓的關係被丈夫強制性交？這對夫妻結婚多年，近期不合分居，去年7月9日，這位丈夫居然在晚間跑到老婆住處，隔著門大吼大鬧爭吵，妻子堅持不讓老公進屋，過程中，這位人夫竟隨地撿起石塊，砸破廚房玻璃爬進屋內。丈夫為了逼迫妻子和他性交，以「要把貓帶走」為由威脅，沒想到妻子情急下居然回覆「別帶走，給你Ｘ」，這名丈夫過程中摀住人妻口鼻，硬上得逞，完事甚至呼呼大睡，直到妻子報案才被逮，檢方偵結依強制性交罪嫌起訴。這名妻子表示，過程中她被嚇放聲尖叫，但被丈夫摀住口鼻還恫稱「再叫就殺死你」等語，並揚言如果不肯配合，就要把貓帶走，老婆害怕不敢反抗，又擔心視如己出的愛貓被先生搶去，雖仍用手推阻反抗，仍被性交得逞。妻子趁著丈夫完事後倒頭大睡，隨即衝到門外報案，警方抵達現場時，至名人夫還上半身赤裸躺在床上睡覺，由於妻子指證歷歷，也提出2人LINE對話訊息佐證，經鑑定也在妻子下體採集到丈夫的DNA。檢方認為，這位人夫使用暴力闖進老婆家中，事前還傳訊恫嚇要把她的貓帶走，已構成脅迫發生性行為，偵結依強制性交罪嫌起訴；至於警方移送侵入住宅、毀損等罪嫌，因屬告訴乃論，女子並未提告。更多 CTWANT 報導白T媽車陣中「撩衣餵奶」 雙手放開方向盤…網掀正反論戰點她IG看傻了！D奶正妹17歲當鷹架工 5年後超辣現況女教師「騎」學生？22歲嫩師傳裸照 誘惑16歲男學生上床！

李易愛做菜，也愛分享做菜過程，他的粉絲專頁《易起吃飯吧！》，更大方分享獨門食譜。這次他特別挑選了「魷魚螺肉蒜」、「花雕醉蝦」這2道有著濃厚年節氣息的菜餚，以饗本刊讀者。以「型男大廚」形象深入人心的李易，對於吃有一定的堅持，「身體健康非常重要，我幫小孩準備便當，一定會顧慮到營養均衡。」但他也表示，不會完全限制五歲兒子Star和三歲女兒Shinny吃糖果等零食，「我自己也很喜歡吃鹹酥雞、泡麵和麻辣鍋，但不會天天吃。」回家吃飯 好幸福提起年夜飯，李易表示從有記憶開始，就是阿嬤一手包辦，到他大一點後，則換成爸爸操刀，「這幾年因為人數愈來愈多，爸爸就說去外面吃就好。」但有時李易帶老婆六月和小孩回家時，老爸會從早上就開始採買，準備一桌不輸年夜飯陣仗的十二道菜，從中午吃到晚上九點，讓李易深深覺得自己真的很幸福。這回李易示範的「魷魚螺肉蒜」，就是來自李家祖傳的食譜，他強調雖然是功夫菜，但其實只要炸好排骨、依序下料便可完成。但李易特別提醒「步驟很重要」，才能將每樣食材的美味都引出來。至於「花雕醉蝦」，則是李易現學現賣的菜色，「昨天才學會，覺得這道菜非常有意思，而且很應景，擺出來也好看。」待下料後蒸煮六分鐘，紅通通的蝦子即可端上桌，除了方便，也顯得喜氣洋洋。謀開私廚 秀手藝開始作菜後，李易不時會向廚藝精湛的爸爸討教幾招，「雖然有時他暗坎（台語）很嚴重，但現在討論做菜，是我們維繫父子關係很重要的一環。」李易還透露，受訪前一天，愛吃西式料理的兒子Star，吃完他做的菜後，突然跑過來趴在他背上小聲地說：「今天味道可以。」讓李易感到既窩心又好笑，很開心小朋友吃得健康之餘，又能欣賞自己的手藝。現在手上除了遊戲節目《綜藝3國智》的主持工作，以及經營粉絲專頁《易起吃飯吧！》，李易還計畫將來和爸爸一起開私廚，「我爸很早就退休了，我覺得父子一起做菜是件非常開心的事，但現在我的小孩年紀太小，至少要三、四年後他們上小學了，我才可以放心地和我爸開私廚，到時候就可以和大家分享我喜歡或拿手的菜色。」花雕醉蝦備料：草蝦10隻、當歸少許、紅棗3顆、花雕酒1碗、鹽巴少許作法：蝦擺盤完畢後，加入撕碎的當歸及其它調味料，蒸熟約6～8分鐘即可上桌。 魷魚螺肉蒜（湯）備料：排骨300克、魷魚乾1隻（須先泡發60分鐘）、乾香菇5朵、筍、芹菜、紅蔥頭少許、大蒜、蒜苗2把、螺肉罐頭1罐、鷓鴣蛋適量、炸芋頭塊少許、高湯作法：1.排骨先以醬油、米酒、香油、糖、胡椒粉及太白粉醃漬2小時後，裹地瓜粉炸到上色，或用現成排骨酥替代。2.將魷魚等食材切好備料，陸續加入紅蔥頭、香菇、魷魚下鍋拌炒，之後加入高湯和罐頭高湯（先放適量）。待湯滾後放入排骨、芋頭、鷓鴣蛋和螺肉（不用再切），起鍋前再加芹菜及蒜苗。更多 CTWANT 報導【7天火速換愛1】米砂搭上「小3歲」 191CM排球選手【郎有情妹無意4】提前開董事會 文曄出招反制【浪子菜刀手4】員工上班4天就被捕 吳師傅掏錢助人改過

大陸科創板即將迎來首輪解禁，首批25家企業網下配售股將於22日上市開放流通，統計此輪25家個股解禁的背後涉及136家獲配機構，並得以新增1.24億股流通。若以17日收盤價計算，對應解禁市值約41.13億元（人民幣，下同），讓持股去留成為各家專業機構即將作答的選擇題。據財聯社引述多名市場人士分析，從解禁總市值、個股解禁數的流通股占比來看，此輪解禁規模並不大，預計整體影響有限。但也有中字頭券商投行總監點出，之前統計顯示首批科創板企業上市後，申購新股的機構10天內就基本出清，因此預計這一波解禁機構的減持意願仍然強烈。據科創板自律委員會先前倡議，包含公募產品、社保基金、養老金、保險資金、企業年金基金與合格境外機構投資者等6類中長線資金中簽帳戶，將被隨機抽取10%鎖定半年。如今科創板首批25家企業限售期將滿。值得一提的是，近半年來首批25家科創板企業漲幅可觀。據《科創板日報》統計，25家企業相對當初發行價的漲幅平均達129.6%。其中漲幅最高的中微公司17日報收196.01元，較發行價高漲575.66%；安集科技漲幅次高也報175元、上漲346.54%。也因此，以17日收盤價計算，科創板首批25家個股的解禁限售股的帳面獲利合計23.77億元，仍以中微公司獲利最高達到5億元。以專業機構獲利來看，押中24家個股的華寶基金，目前合計帳面獲利達7939.5萬元，是目前新股申購首批科創板股票帳面獲利最高的機構。

娛樂中心／綜合報導網紅「波特王」先前與總統蔡英文合拍影片，因在片中稱蔡英文「總統」，遭到大陸合作廠商指認為「台獨」，強烈要求下架並解約；波特王今(19)日在IG限時動態貼出對話截圖，得知「波特王」三個字已成為微博敏感詞，讓他笑虧大陸酸民「再來跟我談民主試試」。波特王19日在IG限時動態，貼出一張和大陸網友的對話截圖，對方告知「你的名字被列為微博敏感詞了！」並透露自己公開貼文提及「波特王」，卻被微博封鎖，變成「限制轉發」狀態，對方直言「一般我們都把被微博Block當作德行證明」，並說自己很喜歡波特王「嗆Pinky(小粉紅，波特王對大陸酸民的暱稱)的片，真的有爽到」。波特王則在臉書寫道，「成為中共敏感帶的我變成禁字之一，之後小粉紅想罵我的話，看來只能翻來這罵了，那個不能說名字的男人」；實際在微博搜尋「波特王」，目前除了他的官方帳號之外，之前和大陸廠商解約的爭議貼文全數消失，已經看到不到相關內容。更多三立新聞網報導二寶媽清晨泡奶…手一滑釀悲劇 網驚：奶粉界LV毀了沒看重量！她網購一袋瓜子 取貨嚇傻：嗑到天荒地老民眾通報哭喊「小貓被壓扁」 動保到場愣住：這不是貓…高顏值伴娘團「香肩美腿」一覽無遺 萬人瘋喊：我全要

北京大學2017至2019年的畢業生究竟何去何從？據最新公布的數據顯示，連續3年北大校本部的就業率均超過98%；出國（境）留學比例則呈現下降的趨勢，由從2017年的15.64%略降至2019年的14.79%。2017至2019年至少有359名北大應屆畢業生進入華為工作，2019年選擇進入省委組織部者超過284人。2019年12月31日，北京大學學生就業指導服務中心官網正式對外發布的《2019年北京大學畢業生就業質量年度報告》（以下簡稱「報告」）顯示，去年北京大學全校畢業生（含醫學部）總計9904人，校本部畢業生占7808人，截至2019年10月31日為止，校本部總體就業率為98.66%。若進一步細分，北大畢業生的就業率為97.40%，碩士畢業生就業率99.28%，博士畢業生就業率則達99.48%。至於畢業生的就業去向方面，49.65%的畢業生投入各類企業，49.79%則前往機關與事業單位。八成以上的畢業生，選擇進入教育、金融業、公共管理、資訊技術服務業、科學研究與技術服務業等5個行業。就業城市 北深上廣杭去年北大畢業生簽約的前五大就業城市，依序為北京、深圳、上海、廣州、杭州，其中北京1229人、深圳443人、上海183人、廣州119人、杭州109人。若以大陸國家戰略重點地區來劃分，居首的京津冀地區占1343人，分居二三的一帶一路相關地區、長江經濟帶則各有1087與659人。2019年與北大畢業生簽約重點用人單位的前三名，分別為北京大學（163人）、華為技術有限公司（134人），以及河北省委組織部（84人）。另一方面，選擇出國（境）留學的1155人中，前往美國占60.69%、英國11.08%，香港也有6.15%；學校方面赴美國哥倫比亞大學深造的78人為最多，芝加哥大學（50人）、哈佛大學（38人）緊追在後。騰訊、工商銀 也吃香事實上，2017、2018兩年華為均屬簽約人數最多的單位，分別為122、104人，再加上去年的133人，三年累計下來達359人。2017-2019年進入騰訊、中國工商銀行的人數，分別為156人與117人，亦屬北大畢業生選擇就業的熱門單位。值得注意的是，2019年北大應屆畢業生進入省委組織部服務的人數高於往年，尤其河北省委組織部84人、福建省委組織部55人、四川省委組織部41人高居前三，廣東省委組織部26人、河南省委組織部24人、山東省委組織部19人、浙江省委組織部18人、湖南省委組織部17人等則追隨在後。光是統計進入上述8個省委組織部的北大畢業生就多達284人。外界也相當好奇，北大畢業生求職是否都能一帆風順？就2019年畢業生而言，求職平均所用時間為4.8個月，投遞25.71份簡歷，獲得10.97次面試機會，收到的錄用通知則為3.50個。86.86%的畢業生對已上崗的工作感到滿意或很滿意，70.76%的畢業生認為本身所學專業與現有工作很相關或相關。此外，北京大學學生就業指導服務中心也在「報告」中，透過歸納分析，列舉出2019年北大畢業生的就業特點，包括「畢業生分布更合理，赴國家戰略重點地區和領域就業人數增加」、「赴基層和西部地區就業人數繼續增加，選調生遍布全國29個省區市」，以及「投身國防事業、國防軍工就業人數增長四成」等。

軸承大廠新日興 (3376-TW) 受惠 AirPods 拉貨動能強勁，去年第 4 季、全年營收均續創新高，加上今年除蘋果外，TWS 也可望打入新客戶，全年營運可望續強，本周大漲近 15%，收 152.25 元，創下 10 年新高。新日興去年取代 Amphenol，成為 AirPods 充電盒軸承最大供應商後，也在 AirPods Pro 掌握設計主導權，帶動去年營收突破百億元，來到 118.19 億元，年增 22.5%。展望今年，法人看好，新日興受惠 AirPods Pro 熱銷供不應求，首季營運將淡季不淡，同時今年不僅可望繼續成為 AirPods 3 充電盒的主要供應商外，也可望再新增其他品牌客戶，均成為營運新動能，全年營收可望保持 2 成以上的強勁成長。另外，在折疊手機方面，法人指出，信日興在折疊手機軸承部分，無論技術能力或是產能均有優勢，未來無論是韓系或是陸系品牌手機廠都是潛在客戶，也為營運增添想像空間。在去年營運繳佳績、今年營運可望續強下，新日興本周大漲 14.7%，周五收 152.5 元，也創下 2010 年 1 月以來 10 年的新高。 更多鉅亨報導新日興大咬折疊手機商機 兆利、信錦也共襄盛舉